소지섭 복근 몸매, 운동방법 알아보기(ソ·ジソブ )

- 소지섭 복근 몸매와 몸만들기 운동방법-

배우 소지섭 일명 소간지 복근과 스타일, 운동법에 대한 모든 것.

배우 소지섭, 따로 말 안해도 패션부터 몸매까지 다 좋아라 하니 사진 첨부도 필요 없을 것 같다.

지오다노 광고에서 신민아와 멋있는 화보로 남성들의 부러움을 샀다.

게다가 화이트 셔츠는 굉장히 잘 어울린다.

 

수영선수로 활동하던 학창시절의 소지섭.

얼굴 변천사.

다를게 별로 없네

 

무한도전에 의리 출연하여

탄탄한 몸을 과시했다.

 

 

 

 

소지섭이 출연한 영화에서 했떤 운동방법은

현실에서도 강도 높고 효과 좋은 운동이다.

도전해 보지.

역삼각형 등짝과 빨래를 하고 싶은 복근을 만들자.

 

 

바벨로 가볍게 몸풀기

관절에 무리가 가지 않도록 간단하게 하는 운동이다.  다음 두 가지 프레스 운동을 12~15회씩 3세트 실시하라.

A. 밀리터리 프레스^{Military Press}

1. 가벼운 바벨을 오버핸드그립으로 잡아 쇄골 부위에 바가 오도록 한다.

2. 위쪽을 향해 수직으로 바를 들어올린다.

3. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아온다. 10~15회씩 3세트를 같은 무게로 실시한다.

B. 비하인드 넥 프레스^{Behind Neck Press}

밀리터리 프레스는 얼굴 앞쪽으로 바를 올리고 내렸다면 비하인드 넥 프레스는 목 뒤쪽으로 운동하는 것이 다르다.

1. 바를 승모근 위쪽 부분에 놓고 오버핸드 그립으로 잡는다.

2. 수직방향으로 바를 들어올린다.

3. 1초간 멈췄다가 시작 자세로 돌아온다. 10~15회씩 3세트를 같은 무게로 실시한다.

슈트가 베일 것 같은 어깨 다듬기

A. 플레이트 프런트 레이즈^{Plate Front Raise}

1. 플레이트의 손잡이를 양손으로 잡고 발은 어깨너비로 벌린 채 선다.

2. '앞으로 나란히'를 하듯이 팔을 앞으로 들어올려 플레이트가 눈높이에 이르도록 한다.

3. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아온다.  전면 삼각근에 효과가 좋은 이 운동을 10~15회씩 3세트 반복한다.

B. 래터럴 레이즈^{Lateral Raise}

1. 양손에 덤벨을 잡고 정면을 보고 선다.

2. 손목이 아닌 팔꿈치를 이용해 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 덤벨을 옆으로 들어올린다.

3. 삼각근 측면이 수축되는 것을 느끼며 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아온다.  이 운동은 가벼운 중량으로 하는 것이 정확한 자세를 갖추기에 수월할 것이다.  팔꿈치보다 덤벨이 높이 올라가지 않도록 주의하며 10~15회씩 3세트 반복한다.

C. 벤트 오버 래터럴 레이즈^{Bent-Over Lateral Raise}

등의 중간 부위와 후면 삼각근 발달에 좋은 운동이다.

1. 선 자세에서 엉덩이를 약간 뒤로 내밀고 몸통이 마루와 평행이 되도록 굽히고 무릎을 약간 구부린다.

2. 체중이 양발에 실리도록 해서 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 양손바닥이 마주보도록 덤벨을 잡는다.

3. 양팔꿈치가 몸통보다 더 위쪽으로 높게 올라가도록 들어올린다. 10~15회씩 3세트 반복하라.

기대고 싶은 어깨 만들기

덤벨 시티드 숄더 프레스^{Dumbbell Seated Shoulder Press}

1. 양손으로 덤벨을 잡고 벤치 끝에 앉는다.

2. 어깨선의 높이에 덤벨이 위치하도록 팔꿈치를 90도 구부린다.

3. 위를 향해 팔을 쭉 뻗으며 덤벨을 밀어 올린다.  이때 양팔 사이의 공간이 A자 모양이 되도록 하며 덤벨이 맞닿아 '챙챙' 거리지 않도록 주의한다.

4. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아온다.  첫 세트에는 15회 반복할 수 있는 중량을 선택하고 세트가 진행될수록 무게를 늘리는 것이 포인트이며 반복횟수를 줄이면서 5세트 실시한다.

광배근도 빼놓지 말자

A. 와이드 그립 친업^{Wide Grip Chin-up}

1. 오버핸드 그립으로 어깨보다 넓게 바를 잡는다. 

2. 무릎을 구부린 상태에서 팔을 뻗고 매달린다.

3. 턱이 바를 넘어설 때까지 몸을 당겨 올린다.

4. 몸이 흔들리지 않도록 주의하면서 시작 자세로 돌아온다.

턱걸이는 절대 만만한 것이 아니다. 자신이 할 수 있는 만큼 실시한다.

B. 클로즈 그립 친업^{Close Grip Chin-up}

와이드 그립 친업과 손잡는 법이 다르다.  좀더 좁게 바를 잡기 때문에 이두근에 더 큰 자극을 줄 수 있다.

1. 언더핸드 그립으로 바를 어깨너비에서 잡는다.

2. 무릎을 구부린 상태에서 팔을 뻗고 매달린다.

3. 바를 넘어설 때까지 몸을 당겨 올린다.

4. 몸이 흔들리지 않도록 주의하면서 시작 자세로 돌아온다.  자신이 할 수 있는 만큼 실시한다.

 

(운동 그림 출처)

[출처] 맨즈헬스 (2009년 3월호) 

http://www.design.co.kr/section/news_detail.html?info_id=47216&category=000000030002