살 찌우는 식단 시간표, 체중 증가 운동법 공개(체력증진, 근육질 몸 만들기)

- 살찌우는 식단 시간표, 살찌우고 체력증가시키는 운동법 공개(체력증진, 근육질 몸 만들기)  -

뼈다귀 해장국 같은 몸에서 벗어나자!!

오랜 세월 앙상한 뼈와 기초 근력의 근육으로 살아왔던 제가 군대를 갔다오면서

몸무게가 늘어나는 것을 보고 희망을 가졌다가 전역 후 원래의 몸으로 돌아오면서 

결심하게 된 것이 죽기 전에 "남들에게 시선받는 몸 한번 만들어 보자" 입니다.

우선 아래와 같은 식단과 운동을 통해 시작한지 3개월 동안 3kg을 증가 시킬 수 있었습니다.

지금은 정체기에 빠져서 좀 힘들지만 꾸준히 하다보면 목표한 정상 체중에 도달 할 수 있다고 생각합니다.

그럼 기본적인 하루 식단 테이블에 대해 보도록 하겠습니다.

< 아침 >

탄수화물. 저염도

(현미밥, 잡곡밥, 고구마, 바나나, 감자)

단백질

(삶은 달걀 흰자 5개, 노른자 2개) 

닭가슴살, 보충제 1컵, 흰살생선

< 점심 >

일반식(저염도)

밥많이 반찬 많이

< 운동전 > 

탄수화물 가득

바나나 4개 고구마 300g(2개 이상)

저지방 우유 1컵

< 운동중 >

보충제 1컵, 이온음료(게토레이 & 파워에이드)

< 운동후 >

탄수화물 가득(운동전과 동일)

단백질 가득

보충제 1컵 닭 가슴살 200g

삶은 달걀 5개 이상, 우유 1컵

< 수면 1~2시간전 > 

소화잘되는 음식

고구마 + 바나나 + 요구르트 + 야채

저는 위의 식단을 전부 지키진 못했지만 

최대로 노력한 결과 2개월 보름동안 3kg을 찌울 수 있었습니다.

위에 식단대로 살 찌는게 어렵다 하시는 분들은 위의 식단을 마련하는 비용으로 

보충제 구입을 추천드리고 싶습니다.

보충제는 단백질 보충제가 아닌 탄수화물과 지방이 모두 포함된 

종합 보충제가 있습니다.

저는 미리 단백질 보충제는 구입한 터라 먹어보진 못했지만 체력을 증진시키는 데에는

종합 보충제가 좋다고 추천받았습니다.

살 안찌는 분들에게 필요한 운동방법

우선 4주 동안은 코어 운동에 집중하시기 바랍니다. 

코어라 하면 몸통 부위를 말하는 것입니다.

이 부분은 몸의 중심이 되기 때문에 

코어 부분이 튼튼해야 그에 따라 팔 다리도 두꺼워 질 수 있습니다.

가장 큰 대표적인 운동으로 데드 리프트가 있습니다.

매일매일 하는 것이 포인트!

<출저 : 멘즈헬스>

이번 여름은 당당한 계절로 맞이하였으면 좋겠습니다.

화이팅!!