몸짱 식이요법 : 몸짱들의 식이요법 및 운동습관

멘즈헬스 잡지에서 주관하는 Cool Guy 선발대회.

 

일반인들의 몸 관리가 이렇게 잘 될 수 있을가 싶을 정도로 건강미가 넘치는 분들로 해마다 이슈가 되고 있습니다.

우리가 연애인이 아닌 이상.

우리와 같은 사람들이 어떤 방법으로 건강을 유지하는지 지금부터 살짝 엿보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

출생연도 : 1987년 1월 9일
키 : 188㎝
몸무게 : 78kg
체지방 : 7%
평균 윤동량 : 주 3회
식이요법 :

아침 현미밥 한 그릇, 닭가슴살 구이 2조각, 각종 채소 및 사과 반개

점심 일반식

저녁 닭가슴살 샐러드, 바나나 1개

 

 

(차례대로)

출생연도 : 1989년 2월 25일
키 : 183㎝
몸무게 : 77㎏
체지방 : 3%
평균 윤동량 : 아침 대근육 60분, 점심 소근육 50분, 저녁 유산소 40분
식이요법 :

아침 오트밀 또는 쇠고기, 야채

점심 닭가슴살, 달걀, 고구마

저녁 쇠고기, 야채

자기 전 오곡식빵 또는 식빵, 닭가슴살, 달걀

 

출생연도 : 1990년 11월 14일
키 : 185㎝
몸무게 : 78㎏
체지방 : 5%
평균 윤동량 : 매일 하루 2회, 일요일 휴식
식이요법 :

하루에 다섯 끼, 닭가슴살 800g과 고구마, 단백질 보충제 적당량

 

출생연도 : 1989년 1월 17일
키 : 186㎝
몸무게 : 78㎏
체지방 : 5%
평균 윤동량 : 하루 3시간 (오전·오후 1시간 30분씩)
식이요법 :

오전 9시 사과 한 개, 닭가슴살 200g, 견과류, 달걀흰자 3개, 무지방 우유 1컵

오후 12시, 3시, 6시 고구마 150g, 닭가슴살 200g, 달걀흰자 3개, 무지방 우유 1컵

오후 9시 닭가슴살 200g, 달걀흰자 5개, 무지방 우유 1컵

오후 11시 카제인 프로틴 한 스쿱

 

 

출생연도 : 1989년 4월 25일
키 : 177㎝
몸무게 : 70㎏
체지방 : 5%
평균 윤동량 : 하루 3시간씩, 주 1회 휴식
식이요법 :

아침 달걀프라이 7개(노른자 2개), 고구마 300g, 사과 1개

점심 닭가슴살 200g, 고구마 200g, 방울토마토 10개, 각종 야채

저녁 닭가슴살 200g, 고구마 200g, 브로콜리와 파프리카 약간

취침 전 닭가슴살 200g, 각종 야채

운동 후 단백질 보충제, 아미노, BCAA

 

출생연도 : 1984년 3월 28일
키 : 177㎝
몸무게 : 69㎏
체지방 : 6%
평균 윤동량 : 매일 1시간 30분
식이요법 :

아침 7시 단백질 보충제 30g, 사과 1개

아침 10시 닭가슴살 150g, 고구마 150g

오후 1시, 4시 닭가슴살 150g, 고구마 100g

오후 7시 바나나 1개

운동 후 단백질 보충제 30g, 바나나 1개, 포도 주스(BCAA 1스푼, 글루타민 1스푼)

취침 전 우유 200㎖, 단백질 보충제 20g

 

식이요법 정말 중요한거 아시죠 ?!

 

저도 체중 증가를 위해  다른 것 보다도 운동 전과 후에 필요한 영양소 음식을 챙겨먹는 습관을 통해

3kg 가까이 체중을 증가 시킬 수 있었습니다.

체질상 보충제가 잘 맞지 않아 음식으로 조절할 수 밖에 없었습니다.

현재는 챙겨먹는게 번거로운 관계로 운동만 했더니 오히려 살이 다시 빠지게 되었습니다.

 

식이요법!

몸 관리를 위한 무시못할 비밀무기 입니다.

자신에게 맞고 실천 가능한 식이요법 방법을 세우셔서 내년엔 당당한 건강함을 손에 쥡시다!!!!!